Hipertensi, atau tekanan darah tinggi, adalah kondisi di mana tekanan darah terhadap dinding arteri meningkat secara terus-menerus. Jika tidak dikendalikan, hipertensi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan komplikasi kesehatan lainnya.

Penyebab Hipertensi

Faktor Gaya Hidup

  • Pola makan tinggi garam, lemak jenuh, atau kolesterol
  • Kurang aktivitas fisik
  • Kelebihan berat badan atau obesitas
  • Konsumsi alkohol dan merokok
  • Stres berlebihan

Faktor Medis

  • Riwayat keluarga (genetik)
  • Penyakit ginjal kronis
  • Gangguan hormonal
  • Efek samping obat-obatan tertentu

Gejala Hipertensi

Sebagian besar penderita hipertensi tidak mengalami gejala yang jelas, tetapi beberapa tanda yang mungkin muncul meliputi:

  • Sakit kepala
  • Pusing atau vertigo
  • Penglihatan kabur
  • Nyeri dada
  • Sesak napas

Hipertensi (tekanan darah tinggi) bisa dikendalikan dengan prinsip CERDIK, yang merupakan akronim dari langkah-langkah gaya hidup sehat. Berikut penjelasannya:

CERDIK dalam Mengendalikan Hipertensi:

C – Cek kesehatan secara rutin

  • Periksa tekanan darah secara berkala.
  • Lakukan medical check-up minimal setahun sekali.
  • Pantau kadar kolesterol dan gula darah.

E – Enyahkan asap rokok

  • Berhenti merokok dan hindari asap rokok.
  • Rokok dapat meningkatkan tekanan darah dan merusak pembuluh darah.

R – Rajin aktivitas fisik

  • Lakukan olahraga ringan seperti jalan kaki, bersepeda, atau berenang minimal 30 menit sehari.
  • Aktivitas fisik membantu menjaga berat badan ideal dan menstabilkan tekanan darah.

D – Diet sehat dengan gizi seimbang

  • Kurangi konsumsi garam (maksimal 5 gram/hari).
  • Batasi makanan berlemak dan tinggi gula.
  • Perbanyak sayur, buah, serta makanan kaya serat dan kalium.

I – Istirahat yang cukup

  • Tidur yang cukup (7–9 jam per malam).
  • Kurangi stres dengan teknik relaksasi seperti meditasi atau hobi.

K – Kelola stres dengan baik

  • Hindari tekanan emosional yang berlebihan.
  • Lakukan kegiatan yang menyenangkan dan relaksasi untuk menenangkan pikiran.

Dengan menerapkan CERDIK, risiko hipertensi bisa dikendalikan, bahkan dicegah sejak dini. Selain itu, jika sudah memiliki hipertensi, langkah ini bisa membantu mengurangi ketergantungan pada obat.